Blog via Hp | Robin Pengusaha

Berapa kali Anda
menarik napas
dalam untuk setiap
hari? Kalau tidak
pernah, mulailah
untuk berlatih
menarik napas
yang dalam karena
cara ini bagus untuk
membantu tubuh
memperbanyak
asupan oksigen.
Asal tahu saja
ketika otot-otot
sekitar tulang rusuk
kekurangan
oksigen maka otot
kehilangan
elastisitas dan
menjadi lemah.
Kalau ini terjadi bisa
mempengaruhi
aliran oksigen ke
seluruh darah dan
mempengaruhi
kesehatan secara
keseluruhan.
Nah, dengan
melakukan teknik
pernapasan yang
benar dengan cara
tarik napas dalam
akan sangat
membantu
membuat tubuh
sehat secara
keseluruhan.
Bernapas dengan
teknik yang benar
yaitu dengan
menarik napas
panjang dan dalam,
maka hal itu justru
bisa membuat
organ-organ dalam
tubuh Anda untuk
bekerja secara
optimal.
Caranya hirup
napas dari hidung
sebanyak-
banyaknya sampai
perut membesar
kemudian tahan
untuk awalnya bisa
30 detik, lalu udara
dibuang melalui
mulut sehingga
perut mengempes
lagi.
Paling bagus adalah
jika menghirup,
menahan napas dan
membuang napas
dilakukan dalam
jeda waktu yang
sama. Misalnya
menghirup napas
30 detik, menahan
napas 30 detik dan
membuang napas
30 detik.
Jika
kemampuannya
sudah meningkat
waktunya untuk
latihan napas ini
bisa terus
bertambah sesuai
kemampuan
masing-masing.
Apa manfaat
melakukan latihan
pernapasan?
Dilansir dari
Livestrong, Rabu
(20/10/2010),
berikut beberapa
manfaat kesehatan
dari menarik napas
panjang:
1. Meningkatkan
fungsi paru
Pernapasan dada
yang pendek tidak
menyediakan
oksigen yang cukup
dalam darah, yang
berarti bahwa
kurang pula oksigen
yang tersedia untuk
jaringan dan organ
tubuh. Hal ini
karena ketika
orang menarik
napas cepat dan
dangkal, paru-paru
tidak cukup
mengembang untuk
memungkinkan
transfer maksimum
oksigen ke dalam
darah.
Sedangkan ketika
Anda menarik
napas dalam atau
pernapasan
diafragma
menyebabkan
perut untuk lebih
luas. Pernapasan
diafragma dapat
menarik udara ke
dalam lobus bawah
paru-paru dimana
sebagian besar
terjadi transfer
oksigen.
2. Meningkatkan
aliran limfatik
(getah bening)
Dengan membantu
mengembangkan
paru-paru lebih
penuh, pernapasan
dalam juga
meningkatkan
aliran cairan
limfatik yang
membantu
mencegah infeksi.
Sistem limfatik
bekerja dengan
cara yang sama
untuk sistem
peredaran darah.
Bila darah
membawa oksigen
dan nutrisi ke sel-
sel tubuh, getah
bening dapat
mencegah tubuh
dari penyebab
penyakit seperti
bakteri, infeksi
virus, zat-zat asing,
mati sel-sel darah
putih, racun dan
limbah selular
lainnya.
Meski aliran getah
bening harus
diperbaiki untuk
menghilangkan sisa
metabolisme dari
tubuh, tapi seperti
sistem peredaran
darah sistem
limfatik pun tidak
memiliki pompa
sendiri. Sebaliknya,
cairan getah bening
tergantung pada
mekanisme
pernapasan untuk
membantu
bergerak. Jadi,
pernapasan yang
baik akan bisa
meningkatkan
aliran limfatik.
3. Meredakan stres
Pernapasan yang
dangkal sering
merupakan tanda
terlalu banyak
tekanan. Akibatnya,
sedikit oksigen
yang mencapai
otak dan otot-otot
dalam tubuh. Hal ini
pada gilirannya
akan meningkatkan
ketegangan fisik.
Salah satu cara
untuk membuat
tubuh rileks adalah
dengan
berkonsentrasi
pada
pernapasan.Bernapas
bisa sebagai teknik
relaksasi untuk
mengelola stres
dan sakit kepala.
Kuncinya adalah
fokus pada
menghilangkan
ketegangan dengan
bernapas melalui
diafragma, mengisi
perut dengan
udara.
Bernapas dalam
dapat membantu
mengurangi
keparahan dan
frekuensi
ketegangan sakit
kepala yang
berhubungan
dengan stres,
memperlambat
denyut jantung,
tekanan darah
rendah dan
mengurangi
kelelahan.
4. Mempercepat
penurunan berat
badan
Walaupun rahasia
mempercepat
metabolisme berat
badan adalah
dengan membakar
lemak, tapi latihan
pernapasan dalam
bisa menjadi bagian
dari yoga yang
dapat membantu
untuk menurunkan
berat badan.
Pernapasan dalam
membuat tubuh
lebih mudah
mendapatkan
oksigen yang
dibutuhkan untuk
proses
metabolisme
secara efisien.
Teknik pernapasan
yang tepat sangat
penting untuk
latihan aerobik
yang efektif juga,
sehingga dapat
meningkatkan
energi dan
membuat Anda
merasa lebih
mudah untuk
terlibat dalam
aktivitas fisik lebih
kuat.